Флудим →  Разрядные Нормативы

Всем привет, подскажите, пожалуйста, где можно глянуть действующие разрядные нормативы по ПЛ среди юниоров? Украина, Киев.

Программы тренировок →  Набор массы и силовых.

Ребят, всем привет!
Тема такая. Занимаюсь месяцев так 6, интенсивно, на всех тренировках выкладываюсь по полной.
И если вес сначала пошёл (было 73-74, сейчас 80), то силовые не очень. У меня слабый жим — на 5ый подход всего лишь 70кг, и то делаю раза 2 сам, и 2 с подстраховкой.

Жутко хочу набрать массу в целом и укрепить мышцы груди в частности.

Кому интересно — программа такая:

Понедельник:
Жим лёжа 5 подходов по 15,12,10,8,6 раз. (15- 40кг, 12 — 50, 10 — 60, 8 -65 (делаю 6-7 раз), 6 — 70 (2-4 раза получается)
Бисет разводка гантелей+жим гантелей (всё на скамье 45 градусов), 3 подхода по 15+15, 12+12, 10+10 раз. 10/12 кг
3 подхода на турник (трицепс, турники стоят узко) макс раз. Делаю 12/10/8 или 10/10/10
Бисет подтягивания+тяга гантели в упоре на скамье (на крылья) 12, 10, 8 раз (20кг)
Пулловер с блином 3 подхода по 20 раз. 20кг блин.
3 упражнения на пресс (не буду описывать, они идут в конце каждой тренировке, все 3 дня)

Среда:
Присяд классический, 5 подходов по 15,12,10,8,6 раз. Делать его начал недавно, так что веса пока маленькие — мышцы не привыкли ещё. 40/45/50/55/60 кг.
Выпады вперёд с гантелями, 3 подхода по 15/12/10 раз. 16кг беру обычно в каждую руку.
Румынская тяга, 5 подходов по 15/12/10/8/6 раз. 40/60/80/90/100 кг. Тоже делаю недавно, поэтому опять же веса маленькие.
Шраги с гантелями 4 подхода по 15 раз. Делаю с 24кг гирьками.

Пятница:
Жим штанги вверх стоя, 4 подхода по 15/12/10/8 раз. Это упражнение я так понимаю в принципе довольно трудное, и веса у всех маленькие. У меня сейчас идёт так. 30кг, 35кг, 38 кг, 40 кг.
Бисет тяга прямой штанги к подбородку + разводка рук с гантелями стоя, 4 подхода по 15/12/10/8 раз — тяга, по 12 раз все подходы — разводка.
Бисет жим узким хватом+сгибание штанги стоя (Трицепс+бицепс короче), 4 подхода по 15/12/10/8 раз. жим — 30/40/50/60кг. Сгибание — 20/25/30/35 кг

Вот как-то так. Что посоветуете? (:

Спортивное питание →  Что нужно жрать, чтобы хорошо поправиться?

Пацаны, подскажите, что нужно жрать чтоб хорошо поправиться??

Упражнения →  Подтягивания

Подтягивания ваше мнение

Спортивный травматизм →  Проблемы с позвоночником

Парни, дайте совет! Раньше занимался три года.Знаю, что становая и приседы основа для массы.Потом появились проблемы с позвоночником-кифосколиоз.Подлечил.врачи говорят заниматься можно, но нельзя грузить позвоночник по вертикали и вообще на него большую нагрузку не давать.
Чем лучше заменить эти упражнения с наименьшим ущербом для массы?