можно я посоветую книгу Дмитрия Смирнова "Фитнес для умных"? спасибо) там есть и примеры программ и сами принципы их построения. а по-поводу слова "фитнес" в названии не пугайтесь - данный автор в тройке складывает около 700 кг, если не больше и если меня память не подводит. скачать можно на популярном торренте
Zloi