Программы тренировок →  жду комментариев

1-я неделя
пн — подъем на бицепс
ср — грудь (жим)
пт- становая+тяга в накл. или подт-я.

2-я неделя
пн- трицепс — (жим узким хв)
ср- присед +подъем на бицепс
пт- плечи (жим стоя)

Анализируем:
неделя1
пн- прямая работа на бицепс, затем на 4-й день(пт) -косвенная работа на бицепс(подтягивания), затем на 5-й день (ср 2-й нед.) прямая работа на бицепс, затем на 5-й день — начало нового цикла.

ср. 1-недели — прямая работа на грудь, косвенная на трицепс, затем на 5-й день (пн 2-й недели)- прямая на трицепс, грудь нагружается в меньшей степени из-за узкого хвата и меньшего веса, затем на 4-й день (пт 2-й недели) — прямая работа на плечи, косвенная на трицепс, затем на 5-й день (ср 1-й недели)- цикл повторяется.

пт 1-й недели -становая — прямая нагрузка на низ спины, косвенная на всю заднюю часть тела, прямая нагрузка на широчайшие (подтягивания или тяга в накл),

( Читать дальше )

Бодибилдинг →  В ответ на тему "Как лучшего всего накачать грудь)))"

У всех качков очень накачанная грудь. А насколько она у вас накачана? Тема создана в ответ на всякие подобные вопросы — как накачать грудь, бицепс, пишите в личку и прочая хрень )))

Спортивный травматизм →  Растяжки на спине и на руках

недавно заметил что появились растяжки чуть ниже лопаток и с внутренней стороный бицепса, подскажите как от них избавиться

Бодибилдинг →  Рост своево веса!

Многие удивятся, что самая «эффектная» мышца — бицепс
— в нашем «рейтинге» упражнений на последнем месте.
Большинство новичков, придя в тренажёрный зал, начинают и заканчивают
тренировку упражнениями на бицепс.
Они прокачивают его под всеми углами, с ровной и кривой штангой, гантелями
(попеременно левой и правой рукой), а когда не видят результата,
используют различные «пирамиды», «суперсеты», НО результата '''НЕТ'''.

Чтобы увеличить бицепсы на 5 см, вам необходимо нарастить
не менее 12 кг общей мышечной массы (а как известно чистый вес растёт только у химиков, поэтмоу это будет около 20 кг своегов еса если не все 25).
Как ни парадоксально,
вы не сможете раскачать руки, делая упор наупражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а дляэтого следует нагружать в первую очередь ноги и спину(см.станвоая тяга и прсиедания).
Для опытных атлетов напоминаю, что бицепс получает
нагрузку во многих упражнениях: Тяга штанги в наклоне, Жим
лёжа, Жим стоя, Подтягивания.
И если его ещё«добивать» изолированным упражнением, то ни о каком восстановлениии росте не может быть и речи.

Влияние многих упражнений на форму мышц сильно преувеличено.
То, каким будет ваш бицепс, '''определяется генетически''',
а не тем, делаете ли вы подъем гантелей на скамье Скотта
или концентрированные сгибания.
Если вы посмотрите наюношеские фотографии Арнольда Шварценеггера, то увидитена них знакомые очертания мышц будущего Мистера Олимпия,
и поймёте, что годы тренировок практически не изменили
форму его мышц, а лишь увеличили их в размере.
Силу и объем мышц строят только базовые упражнения
со свободными отягощениями — это аксиома бодибилдинга. Изолированные упражнения входят в арсенал профессиональных
атлетов(см.Химиков, поскольку с их помощью производится
«шлифовка» мускулатуры. Профи «подтягивают» тот или иной
участок мышцы, «прорисовывают» границы мышцы. То есть
новичкам и любителям изолированные упражнения НЕ нужны
вообще, они только зря отнимут энергию, необходимую на
восстановление.

Поэтому товарищи *башьте Базу, Жрите до отказа, отдыхайте побольше и прибавляйте на штангу новые и новые веса!
  • 0
  • 1 октября 2009, 17:58
  • Dima
  • 19

Программы тренировок →  Как вам программа на массу?

1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Шраги;
-Подтягивания 3 по 10-12;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Подъем штанги на бицепс стоя;
-Скручивания.

2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Отжимания на брусьях 3 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 8;

3 день. Ноги, плечи.
-Жим штанги стоя;
-Жим Арнольда;
-Разведение гантелей стоя;
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Скручивания.
  • 0
  • 4 июля 2011, 12:04
  • Ilya
  • 38

Спортивный травматизм →  проблемка с бицепсом!

проблема вот какая: внешний пучок бицепса длинее внутреннего. Подскажите решение этой проблемы, какими упражнениями можно сравнять пучки. Желательно, что бы внешний стал как и внутренний.
  • 0
  • 10 августа 2011, 18:22
  • Tyoma
  • 13

Упражнения →  Один подход лучше, чем несколько.

Если вам нравиться делать сгибания рук со штангой на бицепс, то скорее вы делаете это упражнение неправильно. На бицепс достаточно выполнять всего один подход, но в этот подход нужно вложить все, что можно. При полном отказе включается механизм роста мышечных волокон. Дальнейшие подходы на бицепс лишь навредят.
  • 0
  • 27 сентября 2011, 16:02
  • Serega
  • 4

Упражнения →  Как правильно?

1) Грудь-трицепс, Спина -бицепс или
2)Грудь-бицепс, Спина-трицепс
  • 0
  • 8 октября 2011, 12:06
  • Perto
  • 15