Спортивное питание →  Тем, кто хочет стать больше

Как один опытный культурист набрал более 13 кг мышц за год

Большинство советов, содержащихся в этой статье, я получил в начале 70-х годов от одного из «пионеров» бодибилдинга, Пита Гримковского (Pete Grimkowsky) — совладельца Gold’s Gym International. «Чтобы вырасти, вы должны потреблять большое количество как можно более качественного протеина», — говорил он. В 1973 году Пит достиг своего пикового соревновательного веса в 117 кг при росте 178 см, в. основном благодаря регулярному потреблению как минимум 500 г протеина в день. И это в те времена, когда все его соперники съедали всего по 200 г. В этой статье описывается 12-месячный период из жизни бодибилдера, за который ему удалось набрать больше массы, чем за предыдущие восемь лет. Назовем его Джо, хотя настоящее его имя другое. Того результата, что он достиг за 52 недели, может добиться каждый, кто сможет отказаться от старых привычек и представлений в пользу более эффективных методов, особенно в области питания.

( Читать дальше )

Натуральный бодибилдинг →  Какой у Вас вес?

Просто интересно насколько мы тяжелые
73000г
  • 0
  • 22 мая 2009, 16:35
  • Eto
  • 38

Тренировки →  Мега УБдейт

собственно тема
Многие не то что не могут пожать 1.5 своих весах на раз а тут люди работают с этим весом! Ну а про швнуг я молчу вообще
  • 0
  • 3 августа 2010, 00:59
  • Dima
  • 1

Бодибилдинг →  Рост своево веса!

Многие удивятся, что самая «эффектная» мышца — бицепс
— в нашем «рейтинге» упражнений на последнем месте.
Большинство новичков, придя в тренажёрный зал, начинают и заканчивают
тренировку упражнениями на бицепс.
Они прокачивают его под всеми углами, с ровной и кривой штангой, гантелями
(попеременно левой и правой рукой), а когда не видят результата,
используют различные «пирамиды», «суперсеты», НО результата '''НЕТ'''.

Чтобы увеличить бицепсы на 5 см, вам необходимо нарастить
не менее 12 кг общей мышечной массы (а как известно чистый вес растёт только у химиков, поэтмоу это будет около 20 кг своегов еса если не все 25).
Как ни парадоксально,
вы не сможете раскачать руки, делая упор наупражнения для рук. Расти должна вся мускулатура, а дляэтого следует нагружать в первую очередь ноги и спину(см.станвоая тяга и прсиедания).
Для опытных атлетов напоминаю, что бицепс получает
нагрузку во многих упражнениях: Тяга штанги в наклоне, Жим
лёжа, Жим стоя, Подтягивания.
И если его ещё«добивать» изолированным упражнением, то ни о каком восстановлениии росте не может быть и речи.

Влияние многих упражнений на форму мышц сильно преувеличено.
То, каким будет ваш бицепс, '''определяется генетически''',
а не тем, делаете ли вы подъем гантелей на скамье Скотта
или концентрированные сгибания.
Если вы посмотрите наюношеские фотографии Арнольда Шварценеггера, то увидитена них знакомые очертания мышц будущего Мистера Олимпия,
и поймёте, что годы тренировок практически не изменили
форму его мышц, а лишь увеличили их в размере.
Силу и объем мышц строят только базовые упражнения
со свободными отягощениями — это аксиома бодибилдинга. Изолированные упражнения входят в арсенал профессиональных
атлетов(см.Химиков, поскольку с их помощью производится
«шлифовка» мускулатуры. Профи «подтягивают» тот или иной
участок мышцы, «прорисовывают» границы мышцы. То есть
новичкам и любителям изолированные упражнения НЕ нужны
вообще, они только зря отнимут энергию, необходимую на
восстановление.

Поэтому товарищи *башьте Базу, Жрите до отказа, отдыхайте побольше и прибавляйте на штангу новые и новые веса!
  • 0
  • 1 октября 2009, 17:58
  • Dima
  • 19