Натуральный бодибилдинг →  Система AndroVass будоражит умы

Статья взята с ЖФ(нипанятна как она там оказалась, видать парни ищут популярности, т.к на родном атлете уже все в их вере, а неугодных забанили)

Данная статья – резонанс на безумные сообщения и мнения. Все что здесь написано относится только к ББ, и людям, занимающимся построением тела. Всем любителям попахать, лифтинга, силовикам и псевдобилдерам – эта информация никак не адресована, а тем более и не нужна.

Давай для начала узнаем что такое упражнение
Упражнение это способ задать нагрузку по правильной амплитуде движения.

Следовательно, упражнение — проще говоря, можно назвать — движение.
Пойдем дальше.

Что такое движение нагрузки по правильной амплитуде.
Движение это анатомически правильное направление нагрузки, для обеспечения максимальной стимуляции мышечной группы.

Следовательно, упражнение не равняется движению.
Можно сказать точнее — большинство упражнений не отвечает потребности мышечной группы в правильном направлении движения.


( Читать дальше )
  • 0
  • 10 октября 2009, 17:00
  • Leha
  • 19

Упражнения →  Простое циклирование или как прибавить в приседе.

Программа:
— -------день первый---------------------день второй

неделя 1, 2, 3: 1-2 сета х 15-20 повт. -----------------то же, что и в день 1-й
неделя 4, 5, 6: 1-2 сета х 10 повт.---------------------1-2 сета х 5 повт.
неделя 7, 8, 9: 1-2 сета х 8-10 повт.-------------------3-5 сета х 1-3 повт.
неделя 10, 11: 2 сета х 3-5 повт., 1 сет х 10 повт.---2 сингла, 90-95%
неделя 12, 13: 2 сета х 1-2 повт., 1 сет х 8 повт.-----нет приседаний
неделя 14: синглы с умеренным весом за 6 дней до соревнований

Автор идея Кен Ляйстнер

НУ мы видим иделаьное соблюдение принципа роста мышц(для натуралов) что нагрузку повышаем(то етсь прибавляем постоянно килограммы на штангу)
, но обьём работы(кол-во повторений уменьшается)

Всё просто.
  • 0
  • 11 ноября 2009, 19:58
  • Dima
  • 17

Упражнения →  Всё что вам нужно..

Всё что вам нужно-это ПРиседать
  • 0
  • 31 октября 2009, 19:52
  • Dima
  • 38

Дневники пользователей →  Силовые показатели

Как показывает практика такая тема нужна, чё мы рыжые что ли?
У Других есть у нас нет!

Поэтому предлагаю сюда писать ваши силовые результаты вообще в ваших любимых упражнениях (Надеюсь что это Базовые движения-БАЗА), и постоянно их обновлять!

Итак начнёмся

Дима :
Имж 115
станвоая 250
имж лёжа 160
оттягивания 40*2
шлнуг 140*2
присед 187*5
тяга в наклоне 140*5

вес всего 109, стаж 5 летов)
  • 0
  • 1 октября 2009, 17:05
  • Dima
  • 76

Натуральный бодибилдинг →  Вопросы

Уважаемы дупоглоты спрашивайте кто что хочет я и остальная великолепная трйок аАдминов вам ответят илил какой-нтиь доброхот из сынов Занги)см. посетителей.

первый вопрос:

Васька
было уквонить такое например в среду присед а ноги болеть начали только в пятницу… это изза плохова питания?=/
  • 0
  • 26 февраля 2010, 20:19
  • Dima
  • 57

Упражнения →  присед на 20 повторов!

собственно сабж, Сам когда то приседал 143*20 но это без тренировок чисто нахрапом. Моя тема на 15 и менее повторов…
  • 0
  • 22 декабря 2010, 22:39
  • Dima
  • 57

Программы тренировок →  Изменить программу на 2 дня

Помогите поменять 3хдневную программу понедельник-среда-пятница на среда-воскресение плзплз
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30
Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5
Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес — 80 процентов от того, с которым приседал в понедельник)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5
  • 0
  • 15 апреля 2012, 06:07
  • Grisha
  • 4