Программы тренировок →  Пару слов насчет программки, составлял сам!! Судите строго!!!

День 1
Жим лежа 3х8-12
Жим гантелей лежа под углом 3х12
Разведение гантелей 3х 12
Бицепс со штангой стоя 3х8
Концентрированный бицепс 3х8
Молот на бицепс гантелями 3х8
День 2
Жим штанги сидя 4х8-10
Жим гантелей сидя 4х8-10
Тяга к подбородку широким хватом 4х10-12
На тренажере 3х10
Приседы в машине Смита 3х12
Разгибание ног 3х15
Жим ногами 3х10
День 3
Подтягивания 3х макс
Тяга к груди на верхнем блоке 3х12
Тяга гантели одной рукой 3х10
Тяга к поясу на нижнем блоке 3х12
Становая тяга 3х10
Французский жим лежа 3х10-12
Трицепс на блоке вниз 3х8-12
Жим лежа узко 3х10
  • 0
  • 10 января 2012, 16:35
  • Igor
  • 35