Программы тренировок →  Вот ..Уй я кому составлю программу!!

Вот… Уй я9или кто-то) кому сотавлю прогармму, За*бали читайте новости, темы там всё есть.
Или задавайте хоят бы хитровыебаные вопрсоы а не сразу мол составь программу! И то Чтобы составить хитровыеаный вопрос нужен мозг, а это значит что этотч ел скора додумается почиать книжки!)
Ну и ,… Й я составлю вам прогу.
  • 0
  • 3 марта 2009, 14:39
  • Dima
  • 45

Тренировки →  Силовой Кроссфит

вот выложил пдф переведенной мною программы CFFB с конца 23 марта по 6 сентября
файл 207 килобайт.
это предварительная версия, еще буду вычитывать, может поудобнее разверстаю.

CFFB — это программа с американского сайта crossfitfootball.com — программа для подготовки амер. футболистов, игроков регби и тд.
ребята в амер. футболе здоровые и быстрые ))

в отличии от классического кроссфита здесь очень много силовых тренировок и плюс к ним уже интенсивные круговые комплексы.

В ближайшее время заработает новый раздел на сайте кроссфит-ру с этой программой, в нашем варианте это будет называться Силовой Кроссфит или Power Crossfit
  • 0
  • 10 сентября 2009, 19:04
  • Leha
  • 13

Программы тренировок →  Халявная программа

Ядро этой почтенной программы это один подход приседаний – двадцать повторений в подходе – всего один подход.
Дополнительные упражнения несущественны, два или три подхода в нескольких других базовых упражнениях – это максимум, и в основном нужно опасаться сделать слишком много дополнительных упражнений, а не слишком мало.

Содержа один подход приседаний, плюс пару подходов в жиме лежа и тяге в наклоне в качестве характерного примера программы, эти тренировки едва ли можно сравнить с заходами в зал на полдня, обычными в сегодняшнем бодибилдинге или с тем надувательством, которое заполонило глянцевые журналы.
Но избегайте заблуждения, что этот подход в приседаниях будет для вас как чашечка чая. Все, чего нашему рецепту не хватает в плане сложности или объема, будет с лихвой возмещено в плане интенсивности.

Дополнительно к приседаниям на 20 повторений, тренирующимся рекомендуется есть много здоровой пищи, пить не меньше 2 литров молока в день и достаточно отдыхать между двух- или трех-разовыми (в неделю) тренировками.
Вот и все: один подход приседаний на 20 повторений, пара других.БАЗОВЫХ упражнений, много еды, молока и отдыха.

Но эти приседания! Особый подход к приседаниям на 20 повторений так же прост, как и сама программа.
Во-первых, повесьте на штангу вес, с которым вы обычно делаете 10 повторений. Теперь сделайте 20 повторений – я не шучу.
Во-вторых, каждую тренировку добавляйте по крайней мере 2.5 кг на штангу.


( Читать дальше )
  • 0
  • 31 октября 2009, 00:24
  • Dima
  • 38

Программы тренировок →  Трен. программа МАХ-ОТ

Кто-нибудь слышал или занимался по тренировочной программе МАХ-ОТ? и какие результаты?
  • 0
  • 3 апреля 2008, 15:55
  • Lyoha
  • 57

Программы тренировок →  Посмотрите программу

Разминка.
1. Отжимания от пола 2х20
2. Подтягивания на перекладине 2х10
3. Подтягивания на перекладине обратным хватом 2х10
4. Отжимания на брусьях 2х10

Железо
1. Жим лежа 3х8
2. Разводка гантелями 3х8
3. Жим штанги за голову сидя 3х8
4. Подъем EZ штанги на бицепс 4х8
5. Приседания со штангой 3х10
6. Подъем ног в висе 4х15
7. Скручивания на скамье для пресса 5х40

Все эти упражнения делаю понедельник, среда и пятница.
Сразу скажу, становую и любые упражнения стоя делать не могу.
Травма спины была.
  • 0
  • 14 февраля 2011, 15:21
  • Ilya
  • 73

Программы тренировок →  Тренировочная программа)

Критикуем, обсуждаем)
  • 0
  • 10 июля 2011, 00:45
  • Anton
  • 17

Программы тренировок →  Программа

кто-то может помочь с программой? мне нужна хорошая программа
рост:183см
вес:83
  • 0
  • 16 июля 2011, 14:16
  • Ramil
  • 4

Программы тренировок →  Как вам моя программа? Помогите з советами!

Понедельник(грудь, трицепс-прес)
жим штанги лежа 3х10
отжимания на брусьях 3х10
французский жим 3х10
жим гантелей лежа 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15

Среда(спина-бицепс-прес)
становая тяга 3х10
Шраги 3х12
подтягивания 3х10
прес 3х15

Пятница (плечи-ноги-прес)
жим штанги сидя 3х10
жим Арнольда 4х10
Присед 3х10
пуловер 3х10
прес 3х15
Помогите…
  • 0
  • 23 апреля 2011, 10:04
  • Andrei
  • 15

Программы тренировок →  Помогите выбрать программу

Вариант 1 (3 раза в неделю)

День 1
1) Жим лежа
2) Машина смита
3) Верхняя тяга (=подтягивание)
4) Нижняя тяга
5) Спина
6) Пресс

День 2
1) Жим лежа
2) Развод гантелей лежа [сомнительное упражнение]
3) Жим ногами
4) Икры
5) Спина
6) Бицепс (молот или штанга)[сомнительное упражнение]
7) Пресс

Вариант 2 (2 раза в неделю)
1) Жим лежа
2) Машина смита
3) Верхняя тяга
4) Нижняя тяга
5) Спина
6) Жим ногами
7) Икры
8) Бицепс
9) Пресс
  • 0
  • 14 января 2012, 15:33
  • Ilya
  • 2

Программы тренировок →  Подскажите эффективную программу на дельты)

Подскажите эффективную программу на дельты)
  • 0
  • 16 апреля 2012, 18:33
  • Farhad
  • 3