Как поставить упражнения в программе?

1 вариант- жимы + упражнения для верха спины(то есть грудь, широчайшие и плечи) а в другой день делать приседания и становую.

2 вариант — приседания и становую делать отдельно, то есть крылья вместе со становой, а ноги вместе с грудью и плечами.

С одной стороны становая тяга здорово нагружает ноги, но с другой и верх спины. У меня даже шея начинает болеть от напряжения. Однако присед в тоже время низ спины забивает.