Бодибилдинг →  Секреты мастерства от Дориана Ятса

«Чем меньше, тем лучше!» ( Дориан Ятс ).

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой.

Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от «железа». Образование мозолей — это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа истончится, ну а мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Выходит, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа «латает» поврежденные места, строит новые клетки.

То же самое, как я понял, происходит и с мышцами, ведь они представляют собой ту же биологическую ткань, что и кожа. Сам я заметил, что хорошо поработавшей мышце или мышечной группе на восстановление надо минимум несколько дней. В этом смысле даже тренинг через день будет чрезмерным.

Установлено, что среднестатистическое время восстановления для мышцы равно 48-72 часам. Малым мышцам, например, бицепсам, достаточно 48 часов, а вот квадрицепсы или широчайшие должны отдыхать дольше — до 72 часов. Лично я считаю, что во всех случаях интервал восстановления должен быть 72 часа, не меньше.


( Читать дальше )

Тренировки →  Советы Майка Ментцера

Затурканные бодибилдеры

Буквально утопая в океане новых «теорий» тренинга, средний бодибилдер не может разобраться в обилии противоречивых, а порой и взаимоисключающих советов. Ему мешает бесконечное жонглирование второстепенными проблемами — как поднимать гантели, как правильно держать штангу, делать пять упражнений по четыре сета или четыре упражнения по пять сетов, два дня работать и день отдыхать или наоборот, и так далее и тому подобное. В итоге культуристы, что называется, не видят леса за деревьями.
Фундаментальная основа и производные

Детали, упомянутые в ранних теориях ВИТ, в действительности, основываются на традиционном бодибилдинге.

( Читать дальше )

Упражнения →  Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2

Прожежуточная программа тренировок м/у 1 и 3 частью.

1 часть
3 часть

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: «данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании».

Кто не может осилить программу в 3 части, Я предлагаю упрощеную программу тренировок. Занятия проходят 1 раз в неделю и основаны на базовых упражнениях. Чередуем тренировки А и Б и да будет Вам масса!

Тренировка А
1. Приседания (разминка+1-2* сэта до отказа)
2. Жим лёжа (разминка+5/4/3/2/1 повтор** или 5 рабочих подходов на 1 повторение***)
3. Подъём на бицепс (разминка+1-2 сэта до отказа)

Тренировка Б

1. Становая тяга (разминка+1-2 сэта до отказа)
2. Жим стоя (разминка+1-2 сэта до отказа)

( Читать дальше )

Блог им. Aleksandr →  Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 3

Вот и настоло перейти к «жуткому», настоящему тренингу для тех у кого дох*я здоровья!:)

Прежде, чем перейти к упражнениям хочу сказать Вам: «данная методика эффективна при здоровом отдыхе м/у упражнениями и хорошем питании».

В 3 части вашему вниманию будет представлена программа тренировок №3 и предупреждаю, что занятия по ней требуют абсолютного здоровья и опыт тренировок не менее 1 года.

Тренировка №1

1. Приседания (разминка+1 сэт до отказа!)
2. Жим лёжа (разминка+1 сэт до отказа!)
3. Становая тяга (разминка+1 сэт до отказа!)

Тренируемся один раз в неделю. В «отказном сэте» количество повторов во всех упражнениях 4-8. Если у Вас есть силы на второй сэт, то ставим вес на 20 % меньше, чем в первом подходе.

Программа реально тяжелая и если ты ещё не готов по ней заниматься, попробуй мою первую или вторую программу:
Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 1

Инстинктивный тренинг или работа до отказа! Часть 2

Всего в курсе 3 части.

( Читать дальше )

Флудим →  Система ВИТ

Вся суть Вит (высоко интенсивный тренинг), как я понял, в том что надо делать один единственный подход до отказа и так прокачать все тело за одну тренировку. Тренироваться два, три раза в неделю в зависимости от опыта.
Отдых между упражнениями не более одной минуты.

Кто нибудь пробовал работать по данной схеме.

У самого на прошлой тренировке голова начала под конец сильно кружится. При том что я отдыхал 2-3 минуты между упражнениями.
Придумал такой подход Артур Джонс(разработчик наутилусов).
Что эта система? Очередной бред для пиара? Стоит ли заниматься по данной схеме? Что то мне кажется что одна минута это черезчур, даже учитывая что вся тренировка длиться в среднем 30 минут
  • 0
  • 14 ноября 2011, 17:18
  • Ildar
  • 20