Некоторое время(около года, а до этого часто просто на турничках и брусьях во дворе) так вот, занимался в трен. зале… затем была травма мениска… около 2-ух месяцев не занимался.В апреле сделали операцию, теперь хочу вернуться к тренировкам… что стоит исключить и на что сделать акцент, во избежание повторной травмы и укреплению соответственно! спасибо.меня интересует конкретно 2-ух дневная программа…

Очень интересно узнать сколько, а самое главное, ПОЧЕМУ вы делаете именно это количество подходов, упражнений, повторений, количество тренировок в неделю.
Просто многие люди, приходя в зал, да и не только новички не могут объяснить логику своих действий в зале, чаще всего при объяснении они говорят, что «так делают все» или «я просто выкладываюсь на каждой тренировке и больше ни о чем не думаю – вот и вся логика».
Что касается меня, то я в своих тренировках начал использовать принципы, изложенные Протасенко в своих статьях.
О Протасенко имеется отдельная тема, если кому интересно.
Расскажите же и вы о своих причинах делать так, а не иначе!

прошу прощения сразу же за свою аватору…
а теперь по теме
нету по времени возможности у меня ходить больше чем один раз в неделю, если за один день прогонять всё то в какой последовательности делать упражнения…

предлагаю небольшой опрос
текст:
Коллеги, а сколько у вас в среднем длится тренировка. Имею в в иду полноценная тренировка, наиболее распостранненое время, а не «зашел в зал вскачнуть шею и подышать протеиновым воздухом» 8)
разминку типа бег на месте и махи рукам/растяжку не учитываем, для чистоты, или пишем в сообщении отдельной циферкой.

8)

Как я уже знал перед тренировкой.
С утра выпиваю гейнера через час кушаю углеводов побольше.
После тренировки через 30 мин пью гейнер 50 % углеводов и 50 % белка.
На ночь также 50% на 50%.

Теперь хотелось бы узнать в каких продуктах содержится углеводы в каких белки.
Чтобы составить себе меню желательно разнообразное.