Тренировки →  Разминка

Тренировку начинайте с упражнений для усиления циркуляции крови. Первым из них является бег трусцой на месте или прыжки через скакалку. Можно делать также отжимания от пола, подъемы туловища из положения лежа на спине и прыжки ноги врозь с хлопками в ладоши над головой. На эту разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.

Вот неплохая разминочная программа.

Прыжки ноги врозь с хлопками над головой— 20—30 раз.

Попеременные касания носков расставленных ног пальцами рук—20—30 раз в каждую сторону.

Отжимания от пола—10—15 раз.

Наклоны в стороны—20—40 раз.

Помните о том, что выполнять упражнения надо одно за другим без паузы, чтобы хорошо подготовиться к тренировке

Упражнения →  СПИСОК САМЫХ ВАЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Господа предлогаю составить список из упражнений, на ваш взгляд самых важных и продуктивных.

1 приседания
2 становя тяга
3 жим лежа
4 подтягивания
5 отжимания на параллельных брусьях
6 тяга штанги в наклоне
7 жим стоя или жим сидя

8 шраги(нахер)
9 подъем на бицепс(нахер)
10 французский жим(нахер)
11 пулловер(нахер)
12 швунги
13 вертикальная протяжка(нахер)
14 отжимания от пола(к чёрту)
15 скручивания
16 подъем на носки
редакция Димона, который :-)

Пост от Димона, котрый :

Всего нескольок вжаный упражнений, котрые дадут вам маассу и силу, здоровье и просто хороший настрой по жизни:

Присед
жим стоя
становая тяга
подтягивания
жим лёжа
подьёб на носки со штангой или гантелей
и пресс с гиперами всё!
  • 0
  • 9 августа 2008, 23:36
  • Eto
  • 57

Упражнения →  Упражнения для груди.

Подскажите самые эффективные упражнения на грудь. Дело в том что не растет, сколько не качай на месте стоит(((
  • 0
  • 10 сентября 2011, 21:42
  • Maks
  • 13

Упражнения →  Любимые упражнения ваших занимающихся.

Что любят делать ваши занимающиеся, какие упражнения, какие уроки, а что не любят?
Мои не любят отжиматься, стонут в «долгой» планке, стонут от слайда… но делают все же)) Мазохистки))
Любят «Изотон», «Стрип»… что еще?
  • 0
  • 26 октября 2011, 16:10
  • Marina
  • 3

Блог им. Larisa →  Pilates средний уровень

Двухдневный семинар (16 час)
График занятий 10:00-18:00.
Выдается учебное пособие и Сертификат «Ассоциации Пилатес России»
Стоимость семинара 7000 руб.
План семинара:

1. Введение в курс
* Цели и задачи курса «Pilates Matwork среднего уровня»
* Отличия от уровня для начинающих

2. Анализ упражнений среднего уровня:
* Цель упражнения, направленность, степень воздействия
* Модификации упражнений
* Методика их преподавания
* Противопоказания к упражнениям

3. Методика проведения урока.
* Методика построения и проведения урока среднего уровня, отличия от уровня для начинающих

4. Практическая работа.
  • 0
  • 23 января 2010, 22:12
  • Larisa
  • 5